花水木オススメの運動!|リハビリ通信vol25

更新日:2018年08月14日

さて今回は、「自主トレっていうけど何をすればよいの?」というよくある質問にお答えしたいと思います。

結論から言うと自主トレは継続出来れば何をしても良いと思いますが、どうせやるならば効率よい簡単な運動が一番良いのかなと思います。
そこで私がお勧めするのが起立-着座訓練です。椅子に座って立ったり座ったりをただ繰り返すだけです!実はこの運動、歩いている時に使う筋肉と同じ筋肉を使っているんです!更に歩いている時よりも活発に筋肉を動かしているため、歩きを良くしたい、歩けなくなるのが不安という方にピッタリの運動です。
まずは1日20回からはじめ、徐々に回数を増やしていきましょう!

起立着座訓練

なるべく手は膝の上におき、下肢の力で立ちあがるようにしましょう。難しい場合はクッションなど入れ座面を高くするなど工夫しましょう。